Как наладить режим сна (режим дня)

Подробный план

1. Установи фиксированное время отхода ко сну и подъема, соблюдай его ежедневно.
2. За 1-2 часа до сна избегай яркого света и экранов (телефон, компьютер, телевизор).
3. Создай расслабляющую рутину перед сном: чтение, теплая ванна, медитация.
4. Ограничь употребление кофеина и тяжелой пищи во второй половине дня.
5. Обеспечь комфортные условия для сна: темнота, тишина, оптимальная температура.
6. Если не можешь уснуть, встань и займись спокойным делом, возвращайся в кровать только при сонливости.
7. Регулярно занимайся физической активностью, но не поздно вечером.